Visualisation créatrice

Écrit par les experts Ooreka

La visualisation créatrice, encore appelée visualisation créative, utilise les images mentales à des fins positives pour modifier une mauvaise habitude, atteindre un but, réussir un examen, etc.

On pourrait dire que c’est un travail de préparation mentale qui permet de concrétiser un but que l’on s’est fixé. Elle est utilisée par certains thérapeutes, notamment les sophrologues, ou les coachs, en complément d’autres techniques.

Caractéristiques de la visualisation créative

Visualisation créatrice : fondateurs

La visualisation créatrice existe depuis longtemps, même si on la rencontrait sous d’autres appellations.

Plusieurs personnes influencèrent les recherches menées dans ce domaine :

  • Émile Coué (1857-1926) : pharmacien et psychologue français, il concentra ses recherches sur l’impact de l’imagination sur la guérison de ses patients et élabora la fameuse méthode Coué qui influença certains autres courants : auto-hypnose, pensée positive, PNL… :
    • sa méthode consistant en la formulation d’autosuggestions rencontra un vif succès ;
    • il préconisait non seulement de se répéter chaque jour : « tous les jours à tous points de vue, je vais de mieux en mieux », mais de s’imaginer réellement comme allant mieux ;
    • il constata sur ses propres patients que cette méthode fonctionnait ;
  • Dr Franz Alexander (1891-1964) : médecin et psychanalyste américain, né en Hongrie, il fit un travail remarquable en développant les concepts fondamentaux de la médecine psychosomatique. Pour lui, il ne fait aucun doute que les émotions ont un impact sur la santé physique ;
  • Dr Carl Simonton : cancérologue américain de renommée internationale, il mit en place dans les années 1970 des techniques de visualisation créatrices à but thérapeutique. Il déduit de ses recherches que les patients capables de changer leurs pensées et croyances fondamentales pouvaient guérir plus rapidement et il développa un programme d’entraînement mental.

Fonctionnement de la visualisation créative

La visualisation créatrice que l’on trouve, en Anglais, sous le terme « creative visualization » ou encore « guided imagery », consiste à définir un objectif clair que l’on souhaite atteindre, puis à créer des images mentales représentant la réalisation du but avec un maximum de détails.

On parle de visualisation, mais plus nos cinq sens sont utilisés dans cette visualisation, plus le résultat sera facilement atteint. Il ne s’agit pas seulement de voir, il faut sentir, ressentir, entendre, goûter…

Bref, vivre la scène avec le plus de détails réels possibles.

Quels sont les champs d’application de la visualisation ?

La visualisation créative peut s’avérer utile pour :

  • réduire et prévenir le stress ;
  • faire un discours en public ;
  • passer un oral d’examen ;
  • améliorer son estime de soi ;
  • éliminer les mauvaises habitudes ;
  • se mettre au sport ;
  • perdre du poids…

Il existe de nombreux champs d’application. On peut d’ailleurs y joindre d’autres méthodes : lâcher prise, respiration consciente, autosuggestions, etc.

Principes d’une visualisation créative réussie

Il conviendra :

  • de définir clairement un objectif : un seul objectif par visualisation ;
  • d’avoir le désir de réussir ;
  • d’imaginer réellement une scène visuelle avec le plus de détails possible et surtout d’imaginer que vous avez franchi le cap de la réussite.
  • on pourra également utiliser la méthode du collage : elle consiste à faire concrètement un tableau de ce que l’on souhaite atteindre en y intégrant des éléments rappelant l’objectif à atteindre.

Planifier ses rêves et les réaliser

Puzzule

Un rêve ne peut être réalisé que s´il est reconu et ensuite planifié.

Vous serez d´accord avec moi que sans grand projet, il n´y a pas lieu de planifier .

Par contre si un grand projet existe, il ne peut réussir sans être planifié.
Que ce soit pour :

Le lancement d´un produit phare en entreprise,
La réalisation de votre fête de mariage,
La construction de votre maison,
La préparation aux examens scolaires ou universitaires…

Un plan est indispensable !

Durant votre vie, les plans que vous avez déjà réalisés ne se sont certainement pas entièrement déroulés tels qu´ils étaient prévus.

Néanmoins, ces plans n´ont-ils pas structuré et soutenu vos intentions d´aboutir ?

Si vous rêvez d´aller dans un lieu précis en Espagne, vous pouvez, évidemment, y arriver sans plan, mais quand ?

Par contre, si vous désirez profiter d´un voyage agréable et être le plus rapidement possible en maillot au bord de la piscine, la planification des étapes qui précèdent votre arrivée à destination est capitale !

Marketing – Strategy
« Planifier sa vie », qu´est-ce que cela veut dire

Il est clair que « planifier » ne signifie pas « prédire » l´avenir.

Planifier sert à préparer.
Il ne s´agit pas de rester figé sur des règles strictes, mais :

D´accueillir la vivacité de votre mission de vie enfin retrouvée.
De rester fidèle à votre engagement,
De soigner le code de conduite privilégié pour réaliser vos rêves.

Planifier votre vie en fonction de vos rêves, c´est vous ouvrir à l´abondance des possibles et au meilleur que l´avenir vous réserve.

C´est être capable de choisir à chaque moment l´opportunité qui se présente et éviter la tentation hasardeuse afin de conserver votre cap.

Hommes
Planifier vous permettra :

De rester centrer sur votre objectif,
D´augmenter votre détermination et votre confiance en vous-même,
De prendre position et d´agir consciemment face aux événements,
De découvrir le plaisir d´accepter ou de refuser toute proposition.

Mental
En conclusion, Planifier sa vie c´est :

Mener sa vie plus intelligemment en lui donnant du sens.
Devenir conscient de la portée de vos actes.
Accepter l´abondance qui s´offre à vous depuis toujours.
Vivre positivement vos contraintes en les reconnaissant nécessaires pour la concrétisation de vos rêves.

Bonne route ! Mise en pratique :

Qu´en est-il alors pour votre vie ? Avez-vous déjà des plans ?
Quel est votre rêve pour chaque domaine de votre existence ? (amoureux-familial-professionnel-amical…)
Quels sont les plans que vous pourriez élaborer pour accomplir vos rêves de vie ?