Prendre le temps d’écrire (à la main, bien sûr!) sur ce qu’on vit peut avoir des répercussions positives dans notre vie. Qu’on ait l’habitude d’écrire le matin ou le soir, chaque jour ou quand le besoin se fait sentir, déjà on agit pour le mieux. Voici 4 bienfaits d’écrire son journal intime.
Le journal intime permet de…
Nous libérer
Quand on déverse sur papier, bien à l’abri du regard des autres, nos pensées profondes, on se libère de tout un poids. On déverse un trop plein qui nous empêche souvent d’aller de l’avant. Ceux qui écrivent le matin se sentent souvent «libre» pour accueillir une nouvelle journée. Ceux qui écrivent le soir ne rumineront pas toute la nuit les soucis du jour. Pour encore plus de bienfaits, on écrit à ces deux moments.
Mieux nous connaître
L’écriture nous permet de mieux se connaître. On peut reconnaître dans nos écrits des schémas semblables ou des types de réaction qui nous caractérisent. En se relisant, on «apprend» sur nous, on peut se réajuster au besoin et on chemine! De plus, on peut constater notre évolution ce qui est une excellente chose.
Prendre une saine distance
Rien de mieux que d’écrire pour «voir» autrement ce qui se passe dans notre vie. On est moins dans le drame et plus dans l’analyse. L’écriture est donc une façon tout à fait saine de nous distancer de notre état perturbé. Qui sait si tout ne deviendra pas «moins pire» après avoir déversé ce qu’on pense.
Être plus créatif
Pour trouver une solution à un problème, on a le réflexe de faire des listes de pour et contre. De fait, quand on écrit on trouve plus facilement des solutions et – mieux, encore! – des façons nouvelles d’observer une situation. Place aux nouvelles idées!
Exercices pour écrire autrement son journal intime
- On se questionne et on se répond! Ce dialogue personnel permet de trouver des solutions, de se distancer de son problème et de changer de perspective.
- On se donne des limites : on écrit pendant 20 minutes sans arrêter ou on remplit 3 pages pleines. Parfois, quand on se donne un objectif, on peut arriver à faire sortir des émotions plus enfouies.
- On découpe différentes images ou des photos dans des magazines ou nos propres albums. On en pige une (et on garde les autres pour une autre fois) et on écrit spontanément ce qu’on ressent en l’observant.
- On est peu habitué à se «livrer» et on ne sait pas comment commencer? On dresse des listes : des choses qu’on aime, des souvenirs heureux, des émotions qu’on trouve difficiles, etc.
Comment tenir un journal intime
Fenêtre de l’âme, un journal intime permet d’exprimer ses sentiments les plus profonds. On peut librement y révéler ses pensées les plus secrètes, sans avoir peur d’être jugé, sans craindre les reproches et sans avoir à se justifier auprès des autres. Tenir un journal nous permet d’être complètement nous-mêmes, de laisser libre cours à notre subconscient et d’avoir une place bien à nous où l’on peut voyager en douceur à travers les émotions de la vie. Si l’écriture d’un journal suit un cheminement personnel, entièrement déterminé par nos propres pensées, idées, rêves et émotions, il peut être utile de faire quelques petites recherches pour en tirer le meilleur parti.
Étapes
Choisissez le support qui vous convient le mieux. Préférez-vous écrire votre journal sur papier ou sur ordinateur ? Chaque support a ses avantages et ses inconvénients, vous devrez alors peser le pour et le contre avant de prendre votre décision. Si vous écrivez votre journal sur un carnet, un cahier ou n’importe quel autre support papier, vous pourrez l’emmener partout avec vous, sans vous soucier de trouver une prise électrique et sans craindre que la batterie ne tombe à plat. Vous pourrez en outre personnaliser votre journal en y intégrant des dessins, des collages, des billets de musée ou de cinéma et toute sorte de souvenirs. Utiliser un ordinateur pourra en revanche être plus commode dans certains cas. Vous pourrez écrire plus rapidement, effacer et corriger vos fautes sans faire de rature ou sans avoir à déchirer les pages ratées. Vous pourrez remanier, réorganiser, améliorer et personnaliser vos pages en utilisant la fonction « copier/coller », en intégrant des photos et des images, en changeant parfois de police et de couleur, etc. Si vous souhaitez que votre journal reste secret, soyez toutefois conscient que, quel que soit le format que vous choisirez, il pourra toujours être découvert, bien que le journal électronique soit tout de même plus facile à dissimuler que le journal papier.
- S’il n’est pas nécessaire d’acheter un carnet fantaisie ou haut de gamme, pour certaines personnes, l’expérience sensorielle prend une place importante dans la tenue d’un journal personnel. Vous n’êtes pas obligé d’acheter un journal très couteux, mais si cela vous fait vraiment plaisir, s’il s’agit pour vous de vous offrir un petit cadeau, alors n’hésitez pas !
- Les possibilités de décoration sont illimitées. Vous pouvez acheter un journal simple et bon marché et le personnaliser comme vous le souhaitez. Si vous êtes créatif, cela vous conviendra peut-être mieux que d’utiliser un journal dont le désign, même s’il est joli, ne reflète pas complètement votre personnalité. Souvenez-vous toutefois que l’on ne tient pas un journal dans le but de créer une œuvre d’art, il s’agit avant tout de laisser libre cours à ses pensées et de les transcrire sur le papier !
- Choisissez un instrument pour écrire si vous vous êtes décidé pour le journal papier. Préférez-vous écrire au stylo à bille ou au stylo-plume ? Choisissez le stylo avec lequel vous êtes le plus à l’aise et avec lequel vous écrivez le mieux.
2Choisissez quel type de journal vous allez écrire. Différentes options s’offriront à vous lorsque vous développerez le thème principal de votre journal. Vous pourriez simplement utiliser votre journal pour y transcrire, de façon aléatoire, toutes les pensées qui vous traversent l’esprit. Vous pourriez aussi créer un journal concentré principalement sur un thème spécifique représentant quelque chose que vous essayez de développer dans votre vie. Si vous hésitez entre les deux options, pourquoi ne pas créer deux journaux ? Rien ne vous empêche d’écrire à la fois un journal aléatoire et un journal plus spécifique ! Vous pouvez encore tenir d’autres types de journaux, parmi lesquels les suivants.
- Un journal de gratitude : dans ce journal, vous pourrez noter tout ce pour quoi vous vous sentez reconnaissant chaque jour, chaque semaine, etc. Vous pourrez y parler des personnes, des animaux et des évènements qui comptent ou ont beaucoup compté pour vous.
- Un carnet de voyage : dans ce journal, vous pourrez écrire ce que vous faites, où vous allez, ce que vous visitez, ce que vous découvrez et qui vous rencontrez tout au long de votre voyage. Vous pourrez également y transcrire vos sentiments, vos impressions, et vos émotions au fil qu’elles évoluent, se transforment, et s’amplifient.
- Un journal d’idées : dans ce journal, vous pourrez transcrire à n’importe quel moment toutes les idées qui vous traversent l’esprit. Cela pourra vous être très utile. Vous pourrez en effet retrouver facilement et rapidement toutes vos idées puisqu’elles seront consignées à un seul endroit ! Ces idées pourraient vous servir plus tard, selon vos envies et vos projets, à écrire un livre, à créer une œuvre d’art, à inventer quelque chose ou encore à créer votre propre entreprise par exemple.
- Un journal parental : dans ce journal, vous pourrez noter tout ce que vous trouvez de spécial, de merveilleux, de remarquable, de drôle, d’adorable et de mémorable en ce qui concerne votre rôle de parent et vos enfants au fur et à mesure que ceux-ci grandissent. Ce sera un excellent moyen d’immortaliser les propos hilarants et stupéfiants que les enfants peuvent parfois tenir lorsqu’ils sont petits et qu’ils commencent tout juste à découvrir le monde.
- Un journal de transition : dans ce journal, vous pourrez parler des grands changements et des transitions qui s’opèrent dans votre vie. Vous pourriez y parler de la recherche ou de la perte d’un emploi, de votre première expérience en tant que parent, de la création de votre propre entreprise, d’un long voyage à l’autre bout du monde ou d’une expatriation… Ce type de journal pourra vous servir à garder une trace des grands changements qui auront marqué votre vie. Il vous aidera aussi à faire le point sur votre vie et sur vous-même. Lorsque vous écrirez, posez-vous les questions suivantes : « Qu’est-ce que j’aime et qu’est-ce que je n’aime pas dans ma vie ? », « Qu’est-ce que j’attends de l’avenir ? », « Que pourra m’apporter ce changement de vie ? », « Qui pourrait m’aider à opérer cette transition ? », etc.
3Trouvez l’endroit idéal pour écrire votre journal. Écrire un journal est un grand moment de réflexion. Vous devez être seul, au calme et personne ou rien ne doit vous interrompre. Il est important que vous vous sentiez détendu, à l’aise et que vous ne vous souciiez pas des autres ou du fait que quelqu’un pourrait venir vous déranger. Vous devez aussi être installé le plus confortablement possible. Trouvez le meilleur endroit pour écrire en prenant en compte de ces critères essentiels. Testez plusieurs lieux pour trouver celui qui vous convient le mieux, celui dans lequel vous êtes le plus prolifique et le plus à l’aise.
- Installez-vous par exemple dans un fauteuil moelleux au coin du feu ou allongez-vous dehors à l’ombre d’un arbre dans un transat ou sur une couverture.
- Trouvez un endroit tranquille dans votre maison où vous serez sûr de ne pas être dérangé.
- Vous aurez peut-être à changer de lieu selon les heures de la journée. Le salon, par exemple, pourra être idéal lorsque la maison est vide, mais lorsque vos enfants, parents ou frères et sœurs seront de retour, il vous faudra vous enfermer dans votre chambre ou attendre le soir que tout le monde soit couché.
4Trouvez le meilleur moment pour écrire. Certains conseillent d’écrire un journal de manière quotidienne ou du moins de manière régulière et de se tenir à cet engagement quoiqu’il arrive. Néanmoins, ces personnes perdent de vue que le journal est une extension de soi-même reflétant ce que l’on ressent ou comment l’on se sent à certains moments donnés. Si vous vous forcez parfois à écrire pour vous en tenir à vos engagements, vous risquerez de finir par détester votre journal ! Engagez-vous plutôt à écrire quand vous en ressentez l’envie ou le besoin : quand vous vous sentez créatif, quand vous avez des sentiments à extérioriser, des idées à consigner ou des choses à raconter. Si cela vient quotidiennement, tant mieux ! Si vous passez un mois ou deux, voire une année entière, sans rien écrire, cela n’est pas grave !
- Garder son journal à proximité de son lit peut être très utile. Beaucoup de nos pensées ou de nos idées surviennent en effet au moment où nous nous couchons. Écrire en fin journée pour se débarrasser de ses pensées négatives ou, au contraire, pour extérioriser sa joie et ses pensées positives peut en outre être très relaxant. De plus, il n’y a rien de plus confortable que d’être allongé tranquillement dans son lit douillet et sous la couette pour écrire ! Le soir est aussi le moment le plus calme et le plus silencieux de la journée et donc le plus propice à la réflexion. Soyez conscient que si votre journal est rangé trop loin de votre lit, vous n’aurez sans doute ni l’envie ni le courage de vous relever pour aller le chercher même si vous êtes soudainement emplis d’idées extraordinaires !
- Sachez qu’il n’y a rien de tel qu’un journal pour se décharger de ses idées noires et pour se relaxer lorsque l’on a le moral à zéro, que l’on est stressé, anxieux ou, au contraire, excité comme une puce, car débordant d’idées ou de joie.
5Détendez-vous et concentrez-vous. Nous avons tous des manières différentes et bien à nous de nous relaxer.Certains trouveront leur motivation et leur inspiration dans la musique, d’autres auront besoin d’être parfaitement au calme, dans un silence total, d’autres encore ne se sentiront stimulés que par le brouhaha et l’agitation de la vie urbaine. Trouvez la méthode qui vous convient le mieux, celle qui vous motive et vous inspire le plus.- Ne vous focalisez pas sur la grammaire, l’orthographe ou la syntaxe. Votre journal n’est destiné qu’à vous-même, il s’agit de votre petit refuge alors ne vous inquiétez pas trop de votre français, à moins que vous ne soyez un amateur féru de littérature et que vous pensiez à faire publier un jour votre journal. Si vous cherchez à corriger vos erreurs ou à tenter d’améliorer votre style lorsque vous êtes en plein questionnement ou en pleine réflexion, cela pourrait stopper le flot de vos idées et de votre raisonnement. N’essayez pas sans arrêt de contrôler ce que vous écrivez, car le but de votre journal est de laisser vos idées se déverser sur le papier et non de créer une œuvre littéraire.
6Trouvez des sources d’inspiration. Il est toujours plus facile de commencer par écrire ce que vous ressentez au moment où vous prenez le stylo en main (ou le clavier !). Transcrivez vos sentiments et vos émotions sur le papier et voyez où cela vous mène. Il n’y a aucune règle lorsqu’il s’agit d’écrire un journal. Votre point de départ pourra varier selon les jours. Il est parfois plus facile de commencer par narrer un évènement qui s’est produit dans la journée ou quelque chose qui brule en vous et auquel vous souhaitez apporter des réponses, car cela vous rend confus. Écrire sur des faits ou des évènements ordinaires peut déclencher, au fur et à mesure que l’on écrit, un flot d’idées et de pensées venant parfois du plus profond de soi-même. Il existe tout un tas d’autres sources d’inspiration qui pourraient vous aider à tenir votre journal, en voici quelques exemples.- Vous pouvez parfois vous servir d’un film, d’un livre ou d’une émission de télévision comme point de départ. Vous pouvez par exemple réfléchir et écrire sur les implications philosophiques de votre film préféré ou faire l’analyse psychologique d’un personnage en particulier.
- Imaginez que vous êtes un professeur, que vous avez un public et que vous devez donner une conférence ou faire un cours. Vous pouvez parler des évènements importants qui se produisent dans votre vie ou bien écrire des questions et des réponses pour stimuler et réveiller votre créativité et votre capacité de raisonnement.
- Parlez de quelque chose que vous venez d’acheter ou que vous avez vous-même créé. S’agit-il de quelque chose que vous allez utiliser pour votre nouveau hobby, pour vous aider à terminer un projet, pour séduire quelqu’un ou bien pour décorer votre maison ? Définissez les raisons qui vous ont poussé à acheter ou à fabriquer l’objet en question et transcrivez-les dans votre journal.
7Utilisez votre journal pour vous aider à traverser les moments difficiles. Les journaux sont en effet idéaux pour se décharger de ses problèmes. Beaucoup de thérapeutes et de psychologues conseillent à leurs patients en souffrance de tenir un journal personnel qui leur permette d’extérioriser tout ce qu’ils ont en eux, tout ce qu’ils ont du mal à exprimer avec les autres ou tout ce qu’ils doivent contrôler. Un journal peut absorber votre colère, votre rage, vos envies de vengeance, votre jalousie et toutes vos émotions négatives et il le fait sans vous juger et sans s’en offenser ! Le journal reste absolument passif et pourtant il peut vous révéler beaucoup de choses sur vous-même. Extirper vos idées négatives et les transcrire dans votre journal vous libèrera. Cela vous donnera du recul et vous fera réfléchir quant aux évènements qui se sont produits, aux personnes qui vous entourent, à vos émotions et à votre comportement avec les autres.- Dans votre journal, vous serez totalement libre de maudire et d’insulter les autres. Mieux vaudra en effet que vous le fassiez dans votre journal que partout ailleurs ! Sans faire de mal à personne, vous vous libèrerez ainsi de votre frustration et de votre rage ou du moins vous les atténuerez.
- Continuez à écrire jusqu’à ce que vous vous soyez totalement défoulé et jusqu’à ce que vous ayez tout extériorisé. Cela sera le meilleur moyen de vous libérer des émotions et des sentiments négatifs qui vous hantent et qui vous empêchent de retrouver votre positivité, votre bonne humeur et votre joie de vivre.
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8Complétez et personnalisez votre journal avec les choses que vous aimez. Les griffonnages et les dessins sont tout à fait acceptables ! Vous pouvez aussi inclure des paroles de chanson, des poèmes, des extraits de livre ou encore des coupures de journaux. Il peut être amusant d’inclure également des souvenirs, des petites choses de votre vie, comme le ticket de cinéma d’un film ou d’un concert qui vous a marqué, le billet d’avion ou de train, souvenir d’un voyage extraordinaire, le ticket d’un musée qui vous a fasciné ou une photo que vous avez prise du coucher du soleil par exemple. Le journal doit vous représenter vous et votre vie, il est la manifestation de votre esprit, rendez-le donc le plus personnel possible ! -
Gardez votre journal en sécurité à l’abri de tout lecteur indiscret. Personne d’autre que vous ne doit lire votre journal. Vous devez donc vous assurer par tous les moyens que cela soit bien le cas ! Vous ne vous sentirez complètement libre d’écrire et de vous exprimer que si votre journal ne peut compromettre vos relations avec les autres ou la façon dont les gens vous perçoivent. Trouvez donc un endroit sûr pour y dissimuler votre journal.
- Trouvez des cachettes et changez régulièrement votre journal de place s’il y a dans votre foyer une personne curieuse qui a tendance à fourrer son nez partout ! Soyez rusé ! N’écrivez bien sûr pas en grosses lettres « Mon journal intime » sur la couverture, vous seriez sûr en effet d’attiser la curiosité même de vos proches les moins indiscrets ! Trouvez une astuce : dissimulez par exemple votre journal sous la couverture d’un livre de compte ou d’un livre de chimie ou autre, selon ce que vous étudiez ou ce que vous faites dans la vie. Trouvez quelque chose d’ennuyant qui a tendance à susciter un désintérêt total chez les autres !
- Si vous écrivez votre journal sur un ordinateur, apprenez à verrouiller vos documents. Protégez non seulement votre journal, mais aussi le compte utilisateur de votre ordinateur par un mot de passe.
- Écrivez un court message sur la première page de votre journal destiné à tout lecteur potentiel indésirable. Écrivez une note qui le décourage ou qui lui fasse comprendre que lire votre journal est absolument indigne et irrespectueux de sa part. Cela pourrait donner quelque chose de ce genre : « Avant de lire mes pensées les plus profondes, imaginez comment vous vous sentiriez si quelqu’un, n’ayant aucun respect pour vous et votre intimité, vous trahissait de la même manière. Bien à vous. »
9Au fur et à mesure que les mois passent, tirez des leçons de ce que vous avez écrit dans votre journal. Réfléchissez à ce que vous avez noté ici et là. Lorsque l’on tient un journal, il ne s’agit pas seulement d’écrire, il s’agit aussi de lire et de comparer le passé et le présent. Comment vous sentiez-vous et que faisiez-vous il y a quelques semaines, quelques mois ou quelques années et qu’en est-il maintenant ? Quelles sont les choses qui vous paraissent plus claires depuis que vous avez commencé à écrire votre premier journal ? Lesquels de vos rêves se sont réalisés ? S’il y a des choses, des rêves ou des projets, que vous n’avez pas encore réalisés, qu’est-ce qui a bloqué ou ralenti votre progression jusqu’ici ? Utilisez votre journal pour faire le point sur votre vie et pour évaluer où vous en êtes.10
Conseils
- Si vous avez des difficultés à démarrer, pensez à ce que vous pourriez poster sur votre statut Facebook ou sur un autre réseau social et écrivez-le dans votre journal. Utilisez cela comme tremplin pour développer vos idées : associez-y des souvenirs, des idées et tout ce à quoi cela vous fait penser.
- Si vous aimez dessiner et si vous souhaitez remplir votre journal de vos œuvres, pensez éventuellement à acheter un carnet non ligné.
- Collaborer avec d’autres à l’écriture d’un journal peut être un moyen unique et efficace d’explorer de nouvelles perspectives et de nouvelles idées. Un « journal de filles », par exemple, pourrait être une bonne idée. Rassemblez vos meilleures amies, celles à qui vous confiez absolument tous vos secrets et commencez à écrire ensemble ! Soyez tout de même consciente que ce journal commun pourrait se retourner un jour contre vous si l’une de vos amies (qui pourrait dans un futur proche devenir votre ennemie) décidait de vendre la mèche et de révéler vos plus grands secrets !
- Si vous vous sentez très inspiré, mais que vous n’avez pas le temps d’écrire ou que vous vous sentez trop fatigué pour le faire, vous pouvez enregistrer rapidement vos pensées ou vos idées à l’aide d’un magnétophone pour les transcrire plus tard par écrit. Cela vous permettra de ne rien oublier !
- Avoir votre journal toujours à portée de main est une bonne idée. Les idées ou les choses à consigner peuvent en effet surgir à tout moment ! Vous pourriez être témoin d’un évènement inattendu et peu ordinaire ou vous pourriez être illuminé par une idée soudaine et extraordinaire. Si vous pensez qu’il est toutefois trop risqué de transporter votre journal partout avec vous, équipez-vous d’un mini carnet dans lequel vous noterez brièvement les idées à développer plus tard dans votre journal.
- Si vous décidez de transformer votre journal intime en blog, soyez très prudent. Mieux vaut ne pas étaler l’intégralité de votre vie personnelle sur internet ! Si vous vous décidez malgré tout pour un blog public, faites très attention à ce que vous dites sur les autres. Même si vous ne nommez pas les personnes dont vous parlez, celles-ci pourront facilement se reconnaitre dans les faits et les descriptions. Si vous écrivez des choses peu flatteuses sur les gens que vous connaissez, les répercussions pourront être terribles et interminables ! Parler de vos pensées les plus profondes, de vos douleurs intérieures ou de votre malêtre sur un blog est aussi très risqué, car certaines personnes mal intentionnées pourront se servir de ces révélations contre vous. Êtes-vous vraiment certain de vouloir vous dévoiler totalement au grand public et d’étaler tout ce que vous avez au plus profond de vous-même ? Votre blog pourra être lu non seulement par vos amis, proches ou non et votre famille, mais aussi par toutes vos connaissances, que ce soient vos collègues, votre patron, vos professeurs, vos voisins, vos commerçants, etc.
- Si vous aimez écrire des histoires, pourquoi ne pas les écrire dans votre journal ? Vous pourriez y insérer de courtes nouvelles par exemple !
- Si vous êtes en panne d’inspiration et que vous ne savez absolument pas quoi écrire, laissez libre cours à votre imagination et écrivez une histoire simple. Écrivez par exemple une nouvelle narrant un voyage sur la lune, une expérience proche de la mort ou encore un voyage dans le temps à l’époque des dinosaures… En bref, soyez créatif !
- On dit qu’écrire à la main aurait de plus grandes vertus thérapeutiques qu’écrire à l’ordinateur, car cela permettrait d’accéder plus profondément à ses émotions. Essayez les deux méthodes. Vous pouvez par exemple imprimer les pages de votre journal que vous avez tapées et les ranger dans un classeur ou dans un dossier ou vous pouvez scanner les pages que vous avez écrites à la main et les ajouter à votre journal électronique. Dans tous les cas, pensez à garder une trace écrite, sous forme papier, de votre journal afin que vos descendants (si vous pensez avoir des enfants) puissent vous connaitre et vous apprécier lorsque vous ne serez plus là.
Avertissements
- Faites très attention si vous écrivez votre journal sur un ordinateur, car il n’est pas impossible que celui-ci soit piraté et qu’un hackeur accède à vos écrits les plus personnels ! Si vous le pouvez, verrouillez vos documents avec un mot de passe.
- Ne vous forcez pas à écrire quand vous n’en avez pas envie. Le journal sert d’échappatoire et de défouloir. Écrire n’est pas une obligation et cela ne doit surtout pas devenir une corvée ! Certaines personnes arrêtent d’écrire soudainement puis se remettent à leur journal après des semaines ou des mois seulement. Cela est tout à fait compréhensible et ça n’a d’ailleurs aucune importance que vous teniez un journal de manière régulière ou non.
Éléments nécessaires
- Un carnet vierge ou un ordinateur (de bureau, un portable ou un notebook)
- Un stylo à bille ou un stylo-plume
- Des éléments décoratifs (facultatif)
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